Mâncatul emoțional – Test
septembrie 6, 2023 2023-09-06 17:45Mâncatul emoțional – Test
Mâncatul emoțional – Test
Într-una dintre postările anterioare, am vorbit despre mâncatul emotional. Ești o persoană care mănâncă emoțional?…Ar trebui să știi că există o diferență între a mânca pentru că ne este foame și a mânca pentru a modifica o stare de spirit sau pentru a crea un sentiment/ o emoție.
Menționam în acea postare că există mai multe piese de puzzle, care dacă sunt abordate, vom reuși să schimbăm relația pe care o avem cu mâncarea. Azi vom detalia prima piesă din puzzle – evaluarea mâncatului emoțional. Și pentru a face acest lucru, îți recomandăm să îți aplici acest test simplu:
CHESTIONAR – MÂNCATUL EMOȚIONAL
|
Itemi |
Răspuns |
|
|
1. Mănânc când sunt trist sau supărat. |
DA |
NU |
|
2. Am probleme să slăbesc. |
DA |
NU |
|
3. Tot timpul simt că sunt la dietă. |
DA |
NU |
|
4. Mă simt neputincios în preajma alimentelor. |
DA |
NU |
|
5. Mă gândesc constant la mâncare, chiar și după ce tocmai am mâncat. |
DA |
NU |
|
6. Mă orientez către mâncare când sunt stresat. |
DA |
NU |
|
7. Încă mă simt nesatisfăcut după ce mănânc. |
DA |
NU |
|
8. Prefer să mănânc singur. |
DA |
NU |
|
9. Îmi mănânc mâncarea rapid și fără a o mesteca cu adevărat. |
DA |
NU |
|
10. Am pofte puternice de anumite alimente. |
DA |
NU |
|
11. Ascund modul în care mănânc de familie și prieteni. |
DA |
NU |
|
12. Simt foarte multă rușine și regret după ce mănânc prea mult. |
DA |
NU |
|
13. Mănânc când nu mi-e foame, doar pentru că există mâncare. |
DA |
NU |
|
14. Gustarea mă face să mă simt mai bine pe moment și mai rău după. |
DA |
NU |
|
15. Mă simt scăpat de sub control și incapabil să mă controlez în jurul alimentelor. |
DA |
NU |
Cum calculăm punctajul?
Dă-ți un punct de fiecare dată când ai răspuns DA la o întrebare. Adună punctele ….și hai să vedem cât de mult folosești mâncarea ca instrument pentru a te consola.
Dacă ai între 0-3 puncte
Vești bune! Te orientezi minim spre mâncare. Sunt șanse să reușești să îți gestionezi singur alimentația emoțională.
Dacă ai între 4-7 puncte
Folosești mâncarea pentru a-ți gestiona multe emoții. Simți o oarecare vinovăție când folosești alimente. Este posibil să beneficiezi de sprijin pentru a învăța noi metode pentru a-ți gestiona emoțiile.
Dacă ai puncte 8-15 puncte
Folosești mâncarea în mod regulat pentru a face față sentimentelor și emoțiilor. Ai probleme să stai cu sentimentele tale și vrei să-ți distragi atenția. Te gândești continuu la mâncare și tinzi să începi și să renunți la diete.
Ce poți face în continuare?
Acum că știi că folosești mâncarea ca metodă de consolare, poți începe să lucrezi la găsirea unor noi modalități mai eficiente de a face față stresului, … fără ea. Există multe obiceiuri pe care le poți învăța pentru a te ajuta să schimbi aceste tipare alimentare și să te pună pe drumul cel bun.
Felicitări pentru acest pas către o relație mai sănătoasă cu mâncarea!
Sursa: www.natalieshay.com
