Mâncatul emoțional – Eliberarea
septembrie 6, 2023 2023-09-06 16:17Mâncatul emoțional – Eliberarea
Mâncatul emoțional – Eliberarea
Ultimul pas în gestionarea mâncatului emoțional este să găsești o alternativă pozitivă. Până acum sper că știi ce sentimente vrei să procesezi și să te eliberezi de ele. Ai învățat să gestionezi aceste emoții/sentimente și ești tot mai aproape de a-ți controla emoțiile fără a apela la mâncare. Următoarea piesă vitală a puzzle-ului este să preiei controlul asupra evaluărilor cognitive despre comportamentul obișnuit. De ce? Pentru că fiecare comportament care a fost repetat și a recompensat emoțiile pozitive, se blochează în creierul nostru și se repetă ca un obicei/o rutină comportamentală. Aceast obicei ar trebui să fie anulat și înlocuit cu un comportament nou. Prin urmare, dacă ți-ai dezvoltat un obicei de a-ți hrăni emoțiile, trebuie să depui efort pentru a anula acest comportament – nu există comenzi rapide.
Știai că poate dura între 28 și 66 de zile pentru a anula un obicei?
Pentru a elimina un obicei trebuie să parcurgi o serie de pași și să îi repeți iar și iar, până când înveți comportamentul nou. Doar exersează și eșuează, exersează și eșuează… până când reușești.
Pașii de mai jos te vor ajuta să identifici ce trebuie schimbat și cum să configurezi un nou obicei:
- Identifică în mod specific ce dorești să schimbi.
- Atribuie multă suferință/durere vechiului obicei.
- Găsește o modalitate alternativă de a reacționa și de a înlocui modelul vechi.
- Practică și enumeră plăcerile de a fi liber de povara vechiului tipar.
- Nu te îndoi de decizia ta de a te schimba!
Eliberarea – exemplificare
Mai jos aveți o explicație și un exemplu pentru fiecare pas.
- Identifică în mod specific ce dorești să schimbi.
Exemplu: Tristețea; Obicei… Treci mai departe de tristețe creând o emoție pozitivă, de ex. fericire în a mânca, și rezervi o masă delicioasă (cu multe calorii) cu partenerul tău.
- Atribuie multă suferință/durere vechiului obicei.
Exemplu: Folosind mâncarea ca sursă de fericire, ai ajuns să mănânci când nu ți-e foame și să te îngrași, apoi, te-ai simțit groaznic cu tine însuți și ți-a scăzut stima de sine.
- Găsește o modalitate alternativă de a reacționa și de a înlocui modelul vechi.
Vizualizează îmbrățișarea și repetă afirmația – „Este în regulă, tristețea va trece, totul este bine, tot ce simt e normal”.
- Practică și enumeră plăcerile de a fi liber de povara vechiului tipar.
Gândește-te la un lucru fericit, care nu are legătură cu mâncarea – cum ar fi aventuri în aer liber, mersul la bălăceală sau o oră cu o carte bună, etc…
- Nu te îndoi de decizia ta de a te schimba!
Înlocuirea unui obicei necesită efort. Treaba ta este să te decizi dacă vrei mai mult schimbarea decât să mănânci. Dacă nevoia ta de schimbare este mare, te vei regăsi trecând rapid la acțiune. Dacă nu, îți sugerez să aruncați o privire la cât de mult îți dorești să îți schimbi comportamentul alimentar și să încerci, nu vei regreta.
Multe persoane au fost blocate unde ești tu ani și ani la rând și sunt libere acum. Îți promit, dacă ele au putut să o facă, și tu poți.
În loc de concluzie…
Vei știi până acum, prin informațiile din postările anterioare, că mâncatul emotional are foarte puţin de-a face cu mâncarea şi totul de-a face cu emoţiile şi auto-reglarea emoțională. Pe scurt, pașii pentru gestionarea mâncatului emoțional sunt:
- Testează-te pe tine însuți – ești o persoană ce mănâncă emoțional?
- Înțelege modul în care emoțiile și mâncarea sunt conectate.
- Înțelege tiparele emoționale.
- Învață să-ți stăpânești emoțiile și dezvoltă noi tipare.
- Învață să-ți gestionezi și să-ți calmezi emoțiile (în interior).
- Implementează schimbarea (dezvoltă și practică noile modele/obiceiuri până când acestea sunt a doua ta natură).
Urmează acești pași și te vei elibera de tortura de a mânca emotional. Eliberarea de mâncarea emoțională permite ca acele kilograme în plus să se dizolve cu ușurință. Fără diete nebunești, fără abonamente lunare scumpe, doar o schimbare reală și de durată.
Aceasta este dorința noastră pentru VOI…
